☂.봄철 산행 유의사항 - 등산 중 미끄러짐 조심하세요! | 봄철산행유의점,사고예방법

☂.봄철 산행 유의사항 - 등산 중 미끄러짐 조심하세요! | 봄철산행유의점,사고예방법

   최근 추위가 풀리면서 등산을 즐기는 사람이 늘고 있다. 하지만 날씨가 포근해졌다고 하더라도 산에는 아직 눈이 쌓여 있거나 얼음이 남아 있는 곳들이 많아 등산 중 미끄러짐으로 인한 사고의 위험이 커 주의가 필요하다.

 

무릎 인대와 연골 손상 흔해

등산 중 손을 짚고 넘어지는 경우 팔꿈치나 손목뼈의 골절이 있을 수 있으며, 무릎이 꺾이는 경우 인대나 연골의 손상을 부르기도 한다. 특히 등산으로 인해 무릎관절의 연골이나 인대손상이 잘 나타나는데, 이는 지속적으로 산행을 즐기던 사람들에게도 흔하게 볼 수 있다. 연골이나 인대가 손상되면 통증이 심해 걷기가 힘들어지는 경우보다는, 대개 관절의 무거운 느낌이나 걷다가 갑자기 한 번씩 힘이 빠지는 느낌을 호소하는 경우가 일반적이다. 오래 서있기가 힘들다고 호소하기도 한다. 산행 후 무언가 불편한 느낌이 일주일 이상 지속된다면 전문의를 찾는 것이 필요하다.

 

등산 전 충분한 스트레칭이 사고 예방

요즘처럼 추위가 완전히 풀리기 전의 날씨에서는 뼈와 관절의 유연성이 떨어진 상태라 가벼운 충격에도 심각한 부상을 입음으로 인해 장기간의 치료로 이어지는 경우가 많다. 또한 추운 겨울 기간 동안 실내에서만 생활하다 급작스럽게 등산을 하는 경우에는 근력이 약해지고 관절이 경직된 상태에서 미끄러짐으로 인해 다칠 확률이 더욱 높아진다.  

그렇기 때문에 평상시 운동량이 부족한 경우, 산행 전 충분한 스트레칭을 통해 전신의 근육과 관절을 부드럽게 풀어주고, 경사가 높은 산보다는 가벼운 산행을 하도록 한다. 그렇게 서서히 몸의 긴장을 풀어주고, 운동량을 서서히 늘려가면서 등산 코스에도 변화를 주는 것이 안전과 건강을 챙기는 지름길이라 할 수 있다.

  

관절 건강을 위한 산행 시 주의사항

1. 발에 맞는 등산화를 신고, 등산 양말을 신는다.

2. 배낭이 무겁거나 경사가 심한 산을 오르는 경우 무릎관절에 무리를 줄 수 있으므로 가벼운 복장으로 본인의 심폐능력과 허벅지 근력을 고려하여 산행을 결정하도록 한다.

3. 스틱을 이용하여 관절의 부담을 분산시킨다.

4. 무릎보호대를 착용하여 무릎 관절의 부담을 덜어주는 것도 좋다.

5. 산을 오르기 전과 후에는 충분한 스트레칭으로 근육과 관절을 이완시킴으로써 부상의 위험을 줄이고 근육 피로를 빠르게 회복할 수 있다.

6. 산을 내려오고 난 후 관절이 무거운 느낌이 지속되거나 통증이 생긴다면 즉시 전문의와 상담하도록 한다.

 

첫째, 저 체온증에 유의하세요!

봄철산행은 보기와 다르게 일교차와 기온변화가 심하답니다.

체온을 유지할 수 있는 방풍의(防風依)와 여벌의 보온의류는 꼭 갖춰야 한다.

 

둘째, 낙석에 유의하세요!

봄에 날이 풀리고 기온이 상승하면서 겨울에 얼었던 돌이나 작은 바위가 얼었다 녹기를 반복함에 따라 주변의 지지기반이 약해지게 되는데, 이때 바위 등의 무게를 견디지 못하고 돌이나 바위가 밑으로 떨어지며, 사람이 맞게 되는 경우가 있습니다. 이러한 사고를 예방하기 위해서는 가파른 산길, 특히 수직 벽 옆을 지날 때 더욱 주의 하면서 지나가야 합니다.

 

세째, 방수가 잘 되는 등산화를 착용해야 합니다.

봄철 산행 길은 눈이 녹으면서 물기를 흠뻑 머금고 있어 신발과 양말이 쉽게 축축해 진다. 때문에 또한 지면이 축축하고, 단단하지 않아 하산 길에 발목을 다치거나 삐는 경우가 빈번히 발생, 발목을 보호할 수 있는 등산화를 착용해야 한다.

 

네째, 충분한 휴식과 열량을 보충할 수 있는 비상식량을 준비해야 합니다.

등산로가 미끄럽기 때문에 등산객들은 평소보다 더 많은 열량을 소모하게 된다. 그러므로 중간 중간에 충분한 휴식과 수분을 섭취하고, 칼로리를 보충하는 것이 필수적이다. 또한 일행 중 가장 체력이 약한 사람을 기준으로 하여 산행의 속도와 휴식시간을 배려하는 것 역시 중요하다.

 

산행 중 안전사고가 발생하여 119에 신고 시 산악위치표지판을 확인하세요!

구조대와 구급대가 보다 정확한 위치를 확인할 수 있어서 신속한 대응 및 조치가 가능합니다.

 

또한 잘 모르시면 주변 등산객에게 도움을 요청하세요!