☺.여성들도 근력운동을 해야 하는 이유

☺.여성들도 근력운동을 해야 하는 이유

    

뼈 밀도를 높이고.

대부분의 여성들은 다이어트 등을 할 때 유산소 운동에만 전념을 한다.

뛰고 돌고 춤추는 등의 유산소 운동을 하면 심장 박동 수가 올라가고 더 많은 열량을 소모시킬 수 있다. 하지만 근력운동은 거의 거들떠보지 않는 경우가 많은데 대부분의 전문가들은 “이야말로 큰 실수”라고 말한다.

유산소운동을 하면 금세 열량 소모가 많아져 살이 빠지는 것 같은 느낌이 들지만 근력운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 운동효과를 놓칠 수가 있다는 것이다. 

여성도 근력운동을 반드시 해야 하는 이유 5가지를 소개했다.

◆뼈 밀도를 높인다.= 대부분의 의사들은 근력운동을 뼈 손실을 막을 수 있는 최고의 방법으로 권장한다. 여성이 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양의 2%가 감소한다. 연구에 의하면, 1년 동안 근육 강화 운동을 한 결과 척추 뼈의 양이 9% 늘어난 것으로 나타났다.

 

◆행복감을 높인다.= 운동을 하면 자신감이 증강된다. 또한 근력운동은 기분을 조절하는 데 필수적인 역할을 하는 엔도르핀을 꾸준하게 나오게 한다. 솟구쳐 나오는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 행복감을 높이는 최고의 자연적인 방법 중 하나다.

 

◆지방 대신 근육을 형성한다.= 바벨이나 덤벨 등을 드는 근력운동으로 근육이 생기면 체중을 감소하는 데 도움이 된다. 연구에 따르면 식이요법과 운동으로 21파운드(약 9.5㎏)를 감량한 사람 중 유산소운동만 한 사람들은 6파운드(약 2.7㎏)의 근육이 감소된 반면, 근력운동을 한 사람들은 지방이 없어진 대신 근육이 늘어난 것으로 나타났다.

근육이 3파운드(약 1.4㎏) 늘어나면 매일 120칼로리를 더 소모시킬 수 있는 것으로 나타났다. 따라서 장기적인 안목에서 체중조절을 하려면 유산소운동과 함께 근력운동을 병행해 지방을 없애고 근육을 만들어야 한다.

 

◆자세를 개선시킨다.= 근력운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시켜 좀 더 나은 자세를 갖게 한다. 신체의 모든 근육이 더 강해지고 효율적이 되면 몸자세도 멋지게 된다. 유산소운동을 위주로 하 돼 근력운동은 일주일에 두 번 정도만 해도 이런 효과를 볼 수 있다.

 

◆각종 질병을 예방한다.= 연구에 따르면 근력운동은 혈당을 조절함으로써 당뇨병을 막는 데 도움이 된다. 또한 정기적으로 근력운동을 하면 장기 주변의 과도한 지방을 없앰으로써 심혈관질환을 막는다. 관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화하면 관절염으로 인해 생기는 경직과 통증을 줄일 수 있다. 또 배와 허리 근육을 강화하면 허리통증 증상을 감소시킬 수 있다.

 

◆여성들의 유방을 탄력 있게 만들어주고 유방의 처짐을 방지할 수 있는 방법은 유일무이 운동뿐입니다.

가슴운동을 하면 가슴 자체가 커지는 게 아니라 근육 발달로 인해 가슴에 탄력이 생기고 모양이 예뻐지는 것입니다. 특히 여성들의 가슴이 커진다, 라고 생각하는 것은 유방이 처지고 퍼지면 겨드랑이 밑 부분이 살들도 탄력이 생기고 위로 올라가서 가슴 자체가 더 커진 듯한 착시 현상을 보이게 됩니다. 전체적인 가슴치수는 그렇게 커지지는 않지만 가슴이 위로 올라가 아름다운 버선코 모양의 유방을 만들 수가 있습니다. 또, 근육 운동을 하면 가슴 아래 대 흉근을 발달시켜 가슴을 앞으로 밀어냅니다. 쉽게 말하면 유방확대수술을 하면 유방 지방 조직 밑에 보형물을 넣어서 크게 하듯이 운동으로 만들어진 근육들이 커져서 가슴을 크게 할 수 있습니다.

☂.집에서도 할 수 있는 운동법은?

[무플 팔굽혀 펴기]

양쪽 무릎을 모아서 지면에 맞대고 양팔은 자신의 어깨넓이 만큼 벌리고 허리를 곱게 펴고 자세를 유지합니다. 상체를 천처히 숙여서 팔꿈치의 각도가 90도를 유지하도록 합니다. 만약에 팔목에 무리가 간다면 앞으로 움직입니다. 상체를 천천히 숙이고 가슴이 지면에 살짝 닿을 정도를 유지하면서 5초 동안 버팁니다. 다시 상체를 천천히 일으켜서 기본자세를 유지해 줍니다.

  

[덤벨과 짐볼을 사용한 가슴운동]

짐볼을 자신의 상체에 위치시키고 몸을 짐볼에 의지해 지탱합니다. 양발은 어깨넓이만큼 벌려서 중심을 잡아줍니다. 배에 힘을 주고 허리를 곱게 펴서 유지합니다. (집에 덤벨이 없을 경우는 패트병에 물을 담아서 사용해주세요) 양 팔꿈치를 곱게 펴고 가슴과 팔을 수직으로 위치하고 천천히 머리 뒤로 넘겨줍니다, 팔이 몸과 평행을 유지하면 다시 원래 자세로 천천히 들어줍니다.

 

짐볼을 자신의 상체에 위치시키고 몸을 짐볼에 의지해 지탱합니다. 양발은 어깨넓이만큼 벌려서 중심을 잡아줍니다. 배에 힘을 주고 허리를 곱게 펴서 유지합니다. 양 팔꿈치를 곱게 펴고 가슴과 팔을 수직으로 위치하고 천천히 양쪽 옆으로 벌려줍니다. 양쪽팔꿈치를 90도로 만들어 주면 다시 원래 위 위치로 돌아옵니다.

 

운동으로 인해서 가슴이 작아질까봐 두려워하는 여성들이 있습니다. 운동을 하면 당연히 살이 빠지고 특히 여성들은 유방의 지방이 가장 빨리 빠져서 가슴이 작아집니다. 그래서 많은 여성들은 운동을 피하는 것 같습니다. 그러나 운동은 가슴은 근육을 발달시켜주고 가슴의 균형을 잡아주기 때문에 지방이 감소하더라도 아름다운 가슴라인을 만들어 줍니다. 여성보디빌더들의 가슴을 보면 단력 있고 위로 봉긋 솟은 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 유방을 아름답고 탄력 있는 모습을 유지시킬 수 있는 방법은 운동입니다. 성형이라는 방법을 가지지 않고서는 어느 누구도 운동만큼의 효과를 볼 수 없습니다.