나여! 백 고무신

초보 등산객을 위한 등산 시 주의사항 이번 주말 등산을 계획하고 있다면 기본으로 알아야 할 등산 수칙 10가지만은 꼭 기억하고 지키도록 노력해보자. 등산하기 딱 좋은 가을이 다가왔다. 붉게 물든 단풍 구경에 가까운 뒷산부터 산세 험한 설악산, 지리산까지 등산객으로 붐비고 있다. ..

1.겨우내 입었던 아웃도어 의류 드라이는 금물! 겨우내 신나게 설산을 누비던 겨울 아웃도어 의류를 옷장에 넣고 가벼운 봄옷을 꺼내야 할 때다. 흔히 등산복과 스키복 등 아웃도어 의류는 드라이클리닝해야 하는 것으로 오해하는 경우가 있다. 하지만 고어텍스 등 고기능성 소재에 드라..

요통환자의 등산 치료법 1) 요통환자에겐 맞춤 운동이 필요하다 "40대 이후에는 골프가 적합한 운동이다." 라는 식의 획일적인 운동 상식은 오히려 해로울 수 있다. 중심 이동을 뒷받침할 허리의 근력이 약한 사람이 골프를 하거나, 체중을 받치는 다리의 근력이 약한 사람이 에어로빅 체..

☞.제대로 등산하는 법 등산은 엄청난 체력을 소모하는 운동이다. 체력이 떨어진 상태에서 넘어지거나 발을 헛디뎌 다칠 위험이 많고, 산을 내려온 뒤 며칠씩 다리 근육통에 시달리는 등 후유증이 만만치 않다. 어떻게 하면 안전하고 부작용 없이 등산을 즐길 수 있을까? #우선 서 있는 자..

'배 고프기 전에 먹고, 갈증나기 전에 마셔라’ 1. 등산 며칠 전에는 고기류로 고기는 삼겹살보다는 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살이 좋은데 이는 단백질과 크레아틴 성분이 많기 때문. 우유 속의 칼슘은 심장의 지속적인 박동에 필수다. 단, 우유는 유산소 운동시 고갈되기 쉬운 ..

등산을 하면 발달하는 근육 ○ 가슴 넓은 근 등에 메고 있는 베낭을 어깨를 사용하여 앞으로 끌어 올리는데 사용한다. (이 근육이 약할 때에는 베낭이 뒤로 처져서 등에 부담이 된다.) ○ 어깨 넓은 근 베낭이 뒤로 처지는 것을 어깨로 끌어 올리는데 사용한다. (이 근육이 약할 때에는 베..